多国期刊重磅发现：睡多久、室温多少、怎么吃，直接决定身体状态 ...

遥听梅香

1、睡眠少于7小时影响寿命
0 d0 l4 f  f. a睡眠不足不仅让人疲惫，更可能悄悄缩短寿命。美国俄勒冈健康与科学大学（OHSU）最新研究发现，每晚睡眠少于7小时与寿命显著缩短密切相关，其对预期寿命的影响甚至超过饮食、运动等传统健康因素。研究成果已发表在近期的英国期刊《睡眠进展》上。
- |: Z5 R+ H# J, w7 U% a# E9 V$ Q俄勒冈健康与科学大学护理学院、医学院及职业健康科学研究所团队，联合分析了2019—2025年美国疾病控制与预防中心（CDC）在全国范围收集的数据，并将各地居民的平均睡眠时长与当地人均预期寿命进行对比。结果显示，在几乎所有州和每一年的数据中，睡眠是否充足（每晚至少7小时）始终是预测寿命的强有力指标，其相关性仅次于吸烟，远超饮食质量、身体活动水平、社会孤独感。
研究负责人、俄勒冈健康与科学大学睡眠生理学家安德鲁·麦克希尔博士强调，睡眠不应被视为可有可无的“奢侈品”，而应提升到与均衡饮食、规律锻炼同等重要的健康支柱地位。专家呼吁，公众应优先保障每晚7~9小时的高质量睡眠，这不仅是提升日间状态的基础，更是延长健康寿命的有效策略。未来，相关成果有望推动医疗机构将睡眠评估纳入常规健康筛查，进一步强化“睡眠即健康”的科学理念。
2、睡眠环境24℃最利心脏
夜间温度过高不仅会干扰正常睡眠，还可能影响心血管系统和神经系统。澳大利亚格里菲斯大学发表在英国《BMC医学》期刊上的一项新研究表明，夜间睡眠时将卧室温度调到24℃，对心脏最有益。
7 ?1 J$ y" k+ N; W+ b9 Q从生理机制来看，当人体处于高温环境时，会触发一系列生理反应，其中最明显的就是心跳加快。这是因为心脏需要加大工作强度，促使血液加速流向皮肤表面，通过皮肤散热来维持正常体温。但如果心脏长时间处于高负荷工作状态，持续不断地努力泵血，就可能影响心脏的正常功能，还会严重限制身体的自主调节功能，进而影响整体健康。
为了了解夜间温度的具体影响，研究人员在澳大利亚昆士兰州招募了47名老年人，要求他们佩戴可穿戴设备，用于监测晚上9点至早上7点的睡眠状况和心率变化；老人卧室同时安装了高精度的温度传感器，以实时监测卧室温度变化。结果显示，在14179小时的有效睡眠时间内，受试老人卧室的平均温度为25.9℃。与室温低于24℃相比，夜间卧室温度超过24℃的老人心率明显升高。
研究人员解释说，夜间卧室温度高于24℃导致自主神经紊乱和心率加快，可能与交感神经变化和生理压力增加有关。值得注意的是，尽管目前各国已有日间室内温度不宜超过26℃的建议，但针对夜间睡眠环境的适宜温度条件，尚未出台相应的推荐标准。
$ `3 O% _$ f& {: U% t& N3、高脂伤眼，鱼油护眼
% Z6 K1 \% k0 r0 k高脂、高热量的饮食模式已成为大众的常见选择，但这种饮食模式带来的健康隐患远不止肥胖、心血管疾病。近日，波兰比亚韦斯托克医科大学在瑞士《营养素》杂志发表的一项研究表明，高脂食物的摄入与代谢性疾病及神经退行性疾病发生风险增加有关，可危害视觉健康。
研究小组全面检索了截至2025年的多个主流医学数据库的数据，并进行系统回顾与荟萃分析。结果发现，高脂饮食可使视网膜、视网膜色素上皮，以及眼部血管出现胆固醇沉积和脂质代谢紊乱，并会激活炎症与氧化应激通路，造成结构及功能性损伤。此外，欧米伽3脂肪酸缺乏会加重炎症反应，补充欧米伽3脂肪酸则能改善泪膜稳定性和角膜上皮功能，调节眼内压，同时具有神经保护作用等。
据此，研究人员给出了明确的饮食建议：日常应减少高脂食物（如油炸食品、动物内脏），以及精制米面等的摄入，同时增加摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物，包括深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等）、亚麻籽、核桃等。长期保持高脂饮食习惯的人群，可在医生指导下适量服用欧米伽3脂肪酸补充剂，以减轻眼部炎症反应，维护眼部功能稳定。
4、益生菌有助治鼻炎
益生菌不仅具有日常保健功效，还能辅助疾病治疗。近期，我国学者在荷兰《临床实践中的补充疗法》杂志发表的一项研究表明，益生菌可用于过敏性鼻炎的治疗，且多数情况优于常规疗法。
+ h/ S. h0 f: D# n3 [9 U内蒙古医科大学和内蒙古自治区中医医院研究人员组成团队，检索了9个专业数据库中截至2024年4月30日发表的相关论文，最终纳入31项研究，共涉及2544名过敏性鼻炎患者。所有受试者均接受过益生菌治疗，但使用菌种略有差异。
% P% e) ^7 ^& }2 s荟萃分析显示，不同益生菌疗效有别。在改善症状方面，酵母菌疗效最佳，其次是混合益生菌、双歧杆菌、粪肠球菌、乳酸杆菌、芽孢杆菌，优于常规治疗；提高生活质量方面，混合菌居首，接着是乳酸杆菌、粪肠球菌，优于常规治疗；降低总免疫球蛋白E（减轻异常炎症反应）方面，混合菌领先，随后是双歧杆菌、乳酸杆菌、嗜盐四联球菌，优于常规治疗；提高有效率方面，酵母菌最优，其次是混合菌，优于常规治疗，且所有益生菌均未导致严重不良事件。
* {* r% x2 o9 t5 E  o4 e研究人员解释说，过敏性鼻炎是一种由基因与环境共同作用引起的多因素疾病。由于病因的不确定性，治疗过敏性鼻炎有一定难度，上述研究则为临床循证治疗提供了选择依据。